肩こりが辛いあなた！ご自身の手で肩を揉んだりしていませんか！？辛い肩を直接揉むよりもずっと楽になる腕のセルフケアの方法を今回ご紹介します！

今日は実際に私も効果を感じた肩甲骨を正しい位置に戻して良い姿勢に導くピラティスムーブメントをご紹介します！！

今回ご紹介するのは脚の筋膜リリース（脚側面バージョン）です！ O脚さん、ガチガチ外ももさんは常に外ももの筋肉がスイッチオン状態、つまり頑張り過ぎています。 その為脚が疲れやすかったり、スポーツをされている方は怪我に繋がることも。。。 美脚を...

前回に続き筋膜リリースをご紹介します！ 今回は胸をほぐしていきます！ 日常生活で男女問わず手が前に出る作業が多いのでどうしても肩が内側に入る巻き方になっている方が非常に多いです。 この巻き肩は肩こりや上半身のリンパの流れの滞りに繋がったり、...

今回はボールを使った筋膜リリースをご紹介します。 今回動画でお伝えするのは脚の背面ほぐしです！！ つまり、ふくらはぎ、膝裏、腿裏をほぐすことで浮腫みが解消されたり、腰痛の緩和にも効果が期待できます！ 特にデスクワークで座る時間が長い方は膝の...

日常生活の中で洗い物や歯磨き、ドライヤーで髪を乾かす時などついつい前にある流しなどに寄り掛かって『反り腰』になっていませんか？？ 今日はそんな反り腰改善に効果的な簡単トレーニングをご紹介します！ 最初はテレビを見ながら、音楽を聴きながら１分...

以前『足裏マッサージ（土踏まずから足先にかけて）を教えてほしい』とコメントを頂いたので今日は足裏のマッサージ動画をご紹介します。 私的には部分的に行うのも良いとは思いますが足裏の筋肉の付き方を考えると広い範囲でやってあげた方がより下半身の疲...

今回は素敵なオーラを漂わせる背中に欠かせないストレッチ、筋トレをご紹介していきます！ もうじき薄着の季節がやってきますが、あなたの背中は丸まって疲れた印象を漂わせていないですか？？ 背中が丸くなっていると肩こり、腰痛、内臓への負担、自律神経...

今回は足裏グーパー運動のリクエストを頂いたので、普段私が実践していることを動画にまとめてみました！ 足裏は日常生活でもそうですが、様々なスポーツ、ヨガ、ダンスでも土台となる重要な部位の一つです。 足裏の筋肉が普段からちゃんと働かないと外反母...

股関節をほぐすことでメリットいっぱい！ 　 脚の浮腫、冷え、生理痛、腰痛、脚の疲れの解消、骨盤調整の効果も期待ができます！ お家で過ごす時間が増えた今、是非寝る前のリラックスタイムなどにやってみて下さいね！ ＃股関節ほぐし　＃ビューティーヨ...

段々と寒くなり厚着する季節になりました。 お家で過ごす時間が増えて食欲の秋になっていませんか？？ 美味しいものを食べてたらいつの間にか腰にお肉が乗っかり浮き輪のようになっていた。。。となる前にウエストを引き締めていきましょう！！ 今年は食欲...

以前ご紹介した脚がダルい時にオススメな動画とはちょっと違うアプローチをして脚の疲れをとっていきます！！ 実際に私もやっているセルフケアです。 是非やってみて下さいね！！ インスタもやっています↓↓ 1分でできるエクササイズ動画やイベント情報...

あなたが感じるちょっとした身体の不調はもしかしたら呼吸のせいかも！？ お肌のくすみ、便秘、疲れやすい。 メンタル面ではイライラや怒りっぽいなど 何気ない症状かもしれないけど、それは身体からのSOS！！ 現代人は長時間のデスクワークやスマホ操...

この時期冷房で脚が冷えたり、梅雨や台風など気圧の影響で脚がダルく感じることがありませんか？？ 夜そのままの状態でなかなか眠れないと、次の日疲れが抜けなかったり、お肌の調子がよくなかったり、睡眠不足は美容にとって大敵です！！ 寝る前お布団やベ...

リンパの流れが滞りやすい股関節を沢山動かしたり、膝裏を伸ばして下半身の血流やリンパを流れやすくするヨガをご紹介します。 下半身の浮腫みをそのままにしておくと脚の冷えやセルライトを溜め込みやすくなってしまいます。 血流、リンパの巡りが良くなる...

今回のヨガレッスンでは、ペットボトルをダンベル代わりに使い姿勢改善、上半身痩せを目指していきます。 勿論ペットボトルなしでもできます！！ もう薄着の季節になるので、夏本番を迎える前にコツコツやってみて下さいね！ #姿勢改善ヨガ#上半身痩せヨ...

今回は今流行りのノリノリな曲に合わせて楽しくシェイプアップできそうなエクササイズを撮ってみました！！ 跳んだり跳ねたりしないのでマンションでも気軽にできます！！ そして途中から辛くなってくるけど、この音楽だから楽しくて頑張れちゃう！！ シン...

反り腰さんだと股関節の付け根、鼠径部が縮み、前腿が優位に働きやすくなるので、前腿が張り出してきてしまいます。 このエクササイズでは腿裏の筋肉をしっかりと働かせることで骨盤が立ちやすい状態を作っていきます。 橋のポーズのアレンジバージョンです...

今回はヨガの経験がありダイナミックに身体を動かしたい方にオススメなヨガをご紹介します。 筋トレ要素のある動きもいくつか入れているので身体の引き締めにも効果が期待できます。 是非気分転換にやってみて下さいね！！ インスタもやっています↓↓ 1...

この動画は１歳半〜３歳頃のお子さんと一緒に楽しむ動画です。 小さい物を摘む、蓋を開ける、小さな穴に物を入れるなどお子さんにとって指先を沢山使うことで指先や脳の発達、発育にも繋がるので是非お家でお子さんと一緒にやってみて下さいね！！ そしてマ...

ヨガの経験があり短時間でしっかり身体を動かしたい方向けのヨガをご紹介します。 少し体幹を働かせバランスを取りながら動く部分があるので、その日の 体調や身体の感覚と向き合うことが出来るかもしれません。 #お家ヨガ#オンラインヨガ#ヨガ動画#z...

コロナウィルスの影響で今自宅で過ごしている方が多いと思います。 少しでも皆さんの心と身体を健康にしたく、たった15分という気軽に出来るヨガをご紹介します。 #stayhome#お家ヨガ#ヨガ動画#オンラインヨガ#zoom#コロナに負けるな ...

デスクワークや家事を頑張った日には肩まわりがカチコチに凝り固まりやすいです。 そんな時夜寝ようと思っても意外と寝付けなかったりしませんか？ 是非頑張り過ぎた日は寝る前に簡単に出来るセルフケアで自分を癒してみて下さいね！ #stayhome#...