辛い肩こり、その場しのぎで本当に良いの？セルフケア動画で原因と対策を徹底解説！

毎日、仕事や家事に追われ、ふと気づくと襲ってくる肩こり。シップを貼ったり、マッサージしたり、その場しのぎの対策でごまかしていませんか？実はその肩こり、一時的な気持ちよさでは根本的な解決にはなりません。

あなたの肩こり、どのタイプ？症状別に見る根本原因

「肩が凝る」と一言で言っても、凝りを感じる場所は人それぞれ。実は、その症状が出ている場所によって、肩こりの根本原因は異なります。

1. 首の付け根から肩にかけての痛み

【症状】 首を動かすと痛む、頭痛を伴うことがある、肩の盛り上がりが気になる。 【主な原因】 スマートフォンやPCの長時間使用による猫背姿勢やストレートネック。頭が前に出ることで、首の後ろから肩にかけての筋肉（僧帽筋上部線維や肩甲挙筋など）が常に引っ張られ、過剰に緊張しています。

2. 肩甲骨の内側や背中全体が張る感じ

【症状】 深呼吸がしにくい、背中全体が重だるい、寝ても疲れが取れない。 【主な原因】 デスクワークでの長時間同じ姿勢、運動不足による体幹の筋力低下。肩甲骨を寄せる筋肉（菱形筋など）や、背骨を支える筋肉（脊柱起立筋など）が弱まり、姿勢を維持するために他の筋肉が無理をして疲弊しています。

3. 肩のてっぺんから腕にかけてのしびれや痛み

【症状】 腕を上げにくい、指先にしびれを感じる、寝返りが打ちにくい。 【主な原因】 巻き肩やなで肩、重い荷物を持つことが多いなど。胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬くなることで肩が前に引っ張られ、肩関節周囲の筋肉（棘上筋、棘下筋など）や神経が圧迫されている可能性があります。

そのマッサージ、本当に効果ありますか？

「凝っている部分をマッサージすると気持ちいいから」と、ついつい揉んでいませんか？確かに一時的なリラックス効果はありますが、残念ながらマッサージは肩こりの根本解決にはなりません。

凝っている部分を揉んでも、その場所が頑張りすぎている「結果」であって、「原因」ではないことが多いからです。原因となる姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが解消されない限り、肩こりはすぐにリバウンドしてしまいます。

⚠️⚠️ここでは肩こりの根本原因の解消、消滅させることについて話しています。
筋肉の凝り固まりの緩和、その部位の筋膜の癒着解消にはマッサージはとても有効な手段の一つです。
マッサージにより肩こりの症状緩和はもちろん起こります。

【辛い時に試してみて！】簡単セルフケア動画

まずは、今すぐできるセルフケアを一つご紹介します。動画を見ながら一緒に行ってみてください。

【動画タイトル】 「3分でスッキリ！座ったままできる肩こり改善」

肩こりがラクになるセルフケア

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動画のセルフケアは、あくまで一時的な対処法。あなたの肩こりの根本原因は、一人ひとりの姿勢や生活習慣によって異なります。

MADOKA YOGAでは、まず丁寧なカウンセリングと姿勢チェック分析を行い、あなたの肩こりの真の原因を徹底的に突き止めます。そして、その原因に合わせて、タイマッサージ、整体、ストレッチ、ヨガのポーズや呼吸法、筋力トレーニングを組み合わせたあなただけのオーダーメイドプログラムをご提案。